長(zhǎng)期伏案久坐、面對(duì)電腦辦公學(xué)習(xí)的人群不同程度地進(jìn)入亞健康身體狀態(tài)，腰酸背痛、贅肉堆積、脖頸僵硬，面對(duì)繁忙的工作，抓住碎片化時(shí)間，打破久坐狀態(tài)，隨時(shí)隨地把運(yùn)動(dòng)融入生活，可以改善身體狀況，緩解疲勞，放松身心。

陜西省體科所專業(yè)人士建議，一天的工作結(jié)束或者一夜的睡眠過(guò)后，許多人會(huì)關(guān)節(jié)僵硬或吱吱作響?？梢栽谒盎蛐褋?lái)后，用5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗這種感覺(jué)，可以做貓駝式、腘繩肌拉伸、青蛙趴、豎直肌拉伸、臀橋等動(dòng)作，早晚輪換著來(lái)做。

上下班路上可以用走路或騎車，代替開(kāi)車坐車，除了上下班還可以盡量安排1-2站的路程來(lái)進(jìn)行鍛煉，還可以在早上和中午利用爬樓梯增加鍛煉，有效鍛煉腘繩肌和小腿部位的肌肉。

坐在辦公桌前的人，很容易幾個(gè)小時(shí)連續(xù)坐著不起來(lái)。建議大家在手機(jī)或手表上設(shè)置計(jì)時(shí)器，每半小時(shí)起身走動(dòng)一下，倒水喝或是上廁所，路上可以邊走邊進(jìn)行頸椎活動(dòng)或者上肢運(yùn)動(dòng)，快速進(jìn)行活動(dòng)來(lái)放松肌肉。站立式辦公桌也是防止在工作日久坐的好方法，許多站立式辦公桌都是可調(diào)節(jié)的，可以站兩個(gè)小時(shí)，然后當(dāng)需要集中注意力或休息時(shí)再坐下。還可以用桌子作為平衡物，利用空閑時(shí)間深入拉伸背部，高效率健身。

坐著工作時(shí)，也可以每45分鐘進(jìn)行坐姿的小動(dòng)作鍛煉，坐姿抬腿交叉鍛煉30個(gè)，每次3組，也可以進(jìn)行坐起動(dòng)作，坐姿雙手伸直再起身站直。還可以在辦公室進(jìn)行簡(jiǎn)單的開(kāi)合跳，肩部左右擺動(dòng)、深蹲等動(dòng)作，了解正確的鍛煉動(dòng)作并養(yǎng)成碎片化健身的意識(shí)，真正地動(dòng)起來(lái)才能收獲長(zhǎng)久的健康。（轉(zhuǎn)自2月23日《中國(guó)體育報(bào)》06版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com